کھڑے دفتر کے فوائد

بیٹھنے کو نئی سگریٹ نوشی کے طور پر بیان کیا گیا ہے اور بہت سے لوگ اسے ہمارے جسم کے لیے زیادہ نقصان دہ سمجھتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ بیٹھنا موٹاپے اور دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض سے منسلک ہے۔ بیٹھنا جدید دور کے بہت سے پہلوؤں کا ایک حصہ ہے۔ زندگی ہم کام پر، سفر کے دوران، ٹی وی کے سامنے بیٹھتے ہیں۔ یہاں تک کہ خریداری بھی آپ کی کرسی یا صوفے کے آرام سے کی جا سکتی ہے۔ ناقص خوراک اور ورزش کی کمی اس مسئلے کو بڑھا دیتی ہے، جس کے اثرات جسمانی صحت پر بھی جا سکتے ہیں- زیادہ بیٹھنے سے بے چینی، تناؤ اور ڈپریشن میں اضافہ ہوتا ہے۔ 

'ایکٹو ورک سٹیشن' ایک ایسی اصطلاح ہے جو کسی ڈیسک کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جو آپ کو جب بھی ضروری محسوس کرے بیٹھنے کی پوزیشن سے سوئچ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اسٹینڈنگ ڈیسک، ڈیسک کنورٹرز، یا ٹریڈمل ڈیسک کو ergonomics اور پیداواری صلاحیت کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے۔ کم ergonomically آواز کے حل میں ڈیسک سائیکل، بائیک ڈیسک، اور مختلف DIY انتظامات شامل ہیں۔ سابقہ ​​نے حالیہ برسوں میں مقبولیت میں اضافہ کیا ہے کیونکہ وہ دفتری کارکنوں کو کرسی پر گزارے جانے والے گھنٹوں کی تعداد کو نمایاں طور پر کم کرکے بیٹھنے کی بیماری کا ایک قابل اعتماد اور پائیدار حل فراہم کرتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فعال ورک سٹیشن موٹاپے، کمر درد، خون کی گردش، ذہنی نقطہ نظر، اور پیداواری صلاحیت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ مشاہداتی مطالعات اور سروے بتاتے ہیں کہ ایک فعال ورک سٹیشن جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے، صحت کے نشانات کو بہتر بنا سکتا ہے جیسے وزن، خون میں گلوکوز، اور سکون بخش۔ سطح، مصروفیت میں اضافہ، پیداواری صلاحیت کو بڑھانا، اور کارکن کی خوشی میں حصہ ڈالنا۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے رہنما خطوط کام کے دن کے دوران 2-4 گھنٹے کھڑے رہنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ فعال ورک سٹیشنوں سے فائدہ اٹھایا جا سکے۔

1. موٹاپے کا حل

1.Solution to Obesity

موٹاپا دنیا بھر میں صحت عامہ کا سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، صرف ریاستہائے متحدہ میں ہی موٹاپے سے متعلق بیماریوں پر سینکڑوں بلین ڈالر کے طبی اخراجات آتے ہیں۔ سب سے زیادہ مؤثر حل صرف اس وجہ سے کہ وہ ہر روز آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے.

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹریڈمل ڈیسک موٹاپے کی مداخلت میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں کیونکہ یہ روزانہ توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتے ہیں۔ 6 چہل قدمی ذیابیطس سے پہلے والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول جیسے دیگر صحت کے نشانات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

اضافی 100 کیلوریز فی گھنٹہ خرچ کرنے کے نتیجے میں وزن میں 44 سے 66 پونڈ فی سال کمی ہوسکتی ہے، بشرطیکہ توانائی کا توازن برقرار رہے (اس کا مطلب ہے کہ آپ کو جلنے سے کم کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے)۔ مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اسے صرف 1.1 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے ٹریڈمل پر چلنے کے لیے دن میں 2 سے 3 گھنٹے صرف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ زیادہ وزن اور موٹے کارکنوں کے لئے ایک اہم اثر ہے. 

2. کمر کے درد میں کمی

2.Reduced Back Pain

امریکن Chiropractic ایسوسی ایشن کے مطابق، کمر کا درد کام چھوڑنے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے اور کمر کا درد دنیا بھر میں معذوری کی واحد اہم وجہ ہے۔ تمام امریکی کارکنوں میں سے نصف ہر سال کمر میں درد کا سامنا کرنے کا اعتراف کرتے ہیں جبکہ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ 80% آبادی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر کی تکلیف کا شکار ہو گی۔

کینیڈین سینٹر فار آکیوپیشنل ہیلتھ اینڈ سیفٹی کے مطابق، خراب کرنسی کے ساتھ گھنٹوں بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے میں درد بڑھ سکتا ہے کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو روکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ اور کال کا جواب دینے جیسے کاموں کو انجام دینے کے ساتھ ساتھ اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے دوران خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے تیار رہیں۔

کھڑے ہونے اور چلنے سے آپ کے جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں اور لگاموں کو مضبوط بنا کر پٹھوں کا توازن بھی بہتر ہو سکتا ہے اور ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں ہڈیاں مضبوط اور صحت مند ہوتی ہیں۔

3. خون کی گردش میں بہتری

3.Improved Blood Circulation

خون کی گردش جسم کے خلیوں اور اہم اعضاء کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جیسا کہ دل خون کو گردشی نظام کے ذریعے پمپ کرتا ہے، یہ آپ کے پورے جسم میں سفر کرتا ہے، فضلہ کو ہٹاتا ہے اور ہر عضو تک آکسیجن اور غذائی اجزاء پہنچاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے اور بہتر کرتی ہے جس کے نتیجے میں، جسم کو بلڈ پریشر اور پی ایچ کی سطح کو برقرار رکھنے اور جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

عملی طور پر، اگر آپ کھڑے ہیں یا بہتر پھر بھی حرکت کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ہاتھوں اور پیروں میں ہوشیاری، مستحکم بلڈ پریشر، اور گرمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے (سردی کی شدت خراب گردش کی علامت ہو سکتی ہے)۔ ایک سنگین بیماری کی علامت جیسے ذیابیطس یا Raynaud کی بیماری۔

4. مثبت ذہنی آؤٹ لک

4.Positive Mental Outlook

جسمانی سرگرمی نہ صرف جسم بلکہ دماغ پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ محققین نے پایا کہ جن کارکنان کو کام پر کم توجہ، بےچینی اور بوریت کا سامنا ہوتا ہے وہ کھڑے ہونے کا امکان ملنے پر چوکسی، ارتکاز اور عمومی پیداواری صلاحیت میں اضافہ کی اطلاع دیتے ہیں۔

سروے سے پتہ چلتا ہے کہ آدھے سے زیادہ دفتری کارکن دن بھر بیٹھنے کو ناپسند کرتے ہیں یا نفرت بھی کرتے ہیں۔ اور اگرچہ ویب اور سوشل میڈیا سرفنگ کا تقریباً ایک تہائی سہارا ہے، سروے میں شامل آدھے سے زیادہ کارکن فعال وقفے کو ترجیح دیتے ہیں جیسے باتھ روم جانا، پینا یا کھانا لینا، یا کسی ساتھی سے بات کرنا۔

اضطراب اور تناؤ کو بڑھانے کے لیے بیٹھنا بھی پایا گیا ہے۔ یہاں تک کہ ایک تحقیق میں کم جسمانی سرگرمی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق بھی پایا گیا۔ ناقص کرنسی ایک مشاہدہ شدہ حالت میں حصہ ڈال سکتی ہے جسے "اسکرین ایپنیا" کہا جاتا ہے۔ اتھلی سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اسکرین شواسرودھ آپ کے جسم کو مستقل 'لڑائی یا پرواز' کے موڈ میں بھیجتا ہے، جو اضطراب اور تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ مزید برآں، اچھی کرنسی کو ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کو دور کرنے، توانائی کی سطح کو بڑھانے، دباؤ والے کام کو انجام دینے کے دوران خوف کو کم کرنے، اور موڈ اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ورزش اور مجموعی جسمانی سرگرمی میں اضافہ ایک وجہ سے صحت اور تندرستی کے سب سے زیادہ تسلیم شدہ رہنما خطوط میں شامل ہے۔ انہیں غیر حاضری کو کم کرنے، تندرستی کو بہتر بنانے اور تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ 15 جسمانی غیرفعالیت آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کے خون کی شریانوں، دل اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور ساتھ ہی دائمی ہائی بلڈ پریشر میں بھی ترقی کر سکتی ہے۔

سائنسی تحقیق ایک فعال ورک سٹیشن کے استعمال کی حمایت کرتی ہے۔ کھڑے کارکنان توانائی اور اطمینان، بہتر موڈ، توجہ، اور پیداوری میں اضافہ کی اطلاع دیتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹریڈمل ڈیسک پر چلنے سے یادداشت اور توجہ پر فائدہ مند تاخیر کا اثر پڑتا ہے۔ ٹریڈمل پر چلنے کے بعد مضامین کی توجہ اور یادداشت میں قدرے بہتری آئی ہے۔

5. زندگی کی توقع میں اضافہ

5.Increased Life Expectancy

یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ موٹاپے سے متعلق دائمی بیماریوں جیسے ٹائپ II ذیابیطس، کورونری دل کی بیماری، اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ متحرک رہنے سے ہارٹ اٹیک، فالج، آسٹیوپوروسس اور گٹھیا کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھنے کے وقت میں کمی اور متوقع عمر کے درمیان باہمی تعلق ہے۔ ایک مطالعہ میں، جن مضامین کے بیٹھنے کا وقت دن میں 3 گھنٹے سے کم رہ گیا تھا، وہ اپنے بیٹھے ہم منصبوں کے مقابلے میں دو سال زیادہ زندہ رہے۔

اس کے علاوہ، فلاح و بہبود کی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ فعال ورک سٹیشن دفتری کارکنوں میں بیمار دنوں کی تعداد کو کم کرتے ہیں، جس کا مطلب یہ بھی ہے کہ کام پر متحرک رہنے سے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے مجموعی اخراجات کم ہو سکتے ہیں۔


پوسٹ ٹائم: ستمبر 08-2021